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            タンドールチキン

            タンドールチキン

            タンドールチキン

            調理時間

            20分

            カロリー

            298kcal

            塩分

            0.6g

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            材料 (4人分)

            鶏肉(むね?ももなど) 2枚
            塩?こしょう 各少々
            (a)
             ヨーグルト(無糖)   1/2カップ
             にんにくしょうがすりおろし 各1片分
            トマトペーストミニパック(18g) 1本
             サラダ油 大さじ1
             レモン汁 大さじ2
             塩 小さじ1/5
            カレー粉 小さじ2
             チリパウダー 小さじ1/2

            ※エネルギー(カロリー)?塩分量は1人分の値です。
            ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
            ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

            作り方

            1 鶏肉は4つに切り、塩?こしょうをしてよくもみ込む。
            2 (a)の材料を合わせ混ぜ、(1)を漬け込み、1時間~1晩おく。
            3 つけだれをこそげ取り、天板に並べ、200℃のオーブンで10~15分焼き、中まで火を通す。

            ワンポイントアドバイス

            ?もも肉を使う場合は味がしみこみやすくなるよう、皮にフォークなどでところどころに穴をあけます。

            レシピに使われている商品



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