タンドールチキン
タンドールチキン
調理時間
20分
カロリー
298kcal
塩分
0.6g
材料 (4人分)
| 鶏肉(むね?ももなど) | 2枚 |
|---|---|
| 塩?こしょう | 各少々 |
| (ａ） | |
| ヨーグルト(無糖) | 1/2カップ |
| にんにくしょうがすりおろし | 各1片分 |
| トマトペーストミニパック（18g) | 1本 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| レモン汁 | 大さじ2 |
| 塩 | 小さじ1/5 |
| カレー粉 | 小さじ2 |
| チリパウダー | 小さじ1/2 |
※エネルギー（カロリー）?塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 鶏肉は4つに切り、塩?こしょうをしてよくもみ込む。 |
|---|---|
| 2 | (ａ)の材料を合わせ混ぜ、(1)を漬け込み、1時間～1晩おく。 |
| 3 | つけだれをこそげ取り、天板に並べ、200℃のオーブンで10～15分焼き、中まで火を通す。 |
ワンポイントアドバイス
?もも肉を使う場合は味がしみこみやすくなるよう、皮にフォークなどでところどころに穴をあけます。
レシピに使われている商品
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